Сърцето е основният двигател на човешкия организъм, а грижата за него е необходимост, която започва всеки ден с личните ни навици. Въпреки развитието на медицината, сърдечно-съдовите заболявания продължават да бъдат водеща причина за предотвратима смърт и намалено качество на живот.
Влезте в групата ни във Facebook
Тази година Световната сърдечна федерация поставя акцент върху превенцията – здравословното хранене, физическата активност и отказа от вредни навици. Целта е ясна: предотвратяване на милиони случаи на преждевременна смърт, свързани със заболявания на сърдечно-съдовата система. Това подчерта и полк. проф. д-р Ивайло Даскалов, началник на Клиниката по кардиология във Военномедицинска академия.
Защо сърдечните заболявания засягат все по-млади хора
През последните години специалистите наблюдават „подмладяване“ на сърдечните болести. Според проф. Даскалов причините са комплексни – по-точна диагностика, по-ранно търсене на медицинска помощ, но и съвременни рискови фактори:
- хроничен психически стрес
- работа в електронна среда
- недостатъчен нощен сън
- употреба на наркотици и стимуланти
- алкохол и тютюнопушене
- нездравословно хранене
- липса на редовна физическа активност
Голямо значение има и наследствената предразположеност. Тя не може да бъде променена, затова профилактиката остава единственият ефективен начин за намаляване на риска.
Основни стъпки за предпазване на сърцето
Профилактиката включва ограничаване на основните рискови фактори:
- контрол на психо-емоционалния стрес
- намаляване на заседналия начин на живот
- отказ от тютюнопушенето
- балансирано хранене
- контрол на артериалното налягане
- добър контрол на диабет, холестерол, пикочна киселина
- проследяване на бъбречната функция
Движението – най-достъпният начин да защитим сърцето
Физическата активност е един от най-ефективните методи за профилактика. Всеки трети възрастен страда от ниска двигателна активност, което значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Препоръките на кардиолозите:
- Движете се поне 30 минути всеки ден.
- Изберете активност, която ви носи удоволствие – бягане, танци, колоездене, плуване.
- Включете кратки разходки в ежедневието си.
„Поддържайте каквато и да е физическа активност, стига да ви носи положителни емоции“, съветва проф. Даскалов.
Балансираното хранене – основа на доброто сърдечно здраве
Оптималното телесно тегло е ключово. Специалистите препоръчват:
- ограничаване на солта
- избягване на хидрогенирани мазнини
- умерена употреба или отказ от алкохол
- пълен отказ от тютюневи изделия
- минимален калориен прием вечер
„Алкохолът предполага мезе – високо калорична храна, която бързо води до наднормено тегло“, допълва проф. Даскалов.
Сън, стрес и профилактични прегледи
Стресът и липсата на сън са сред най-често подценяваните рискове. Редовните профилактични прегледи са важни, особено при фамилна обремененост, когато проследяването започва още в юношеска възраст.
Препоръчителна профилактика:
- при мъже след 45 години
- при жени след 55 години
Прегледите включват измерване на кръвно налягане, електрокардиограма, лабораторни изследвания на кръвна захар, холестерол, бъбречна функция и пикочна киселина.
Заключение
„В ритъма на сърцето звучи животът ни. Нека се грижим за него – всеки ден, с всяко наше движение и избор“, призовава проф. Ивайло Даскалов.
Грижата за сърцето не е еднократен акт, а ежедневна отговорност. Правилните навици днес са най-сигурната инвестиция в по-дълъг и качествен живот утре.